uda i

[...] - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz (za glowy) - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: nogi (uda, łydki) Czwartek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - Brak Skosnej co moge tu wsadzic ? [...]

[...] sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem i na razie nie chcę. chcę zgubić trochę kilogramów. jeżeli się uda, to pewnie się zdecyduję. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : śniadanie owsianka górska, w pracy [...]

[...] + aeroby 25-30 min. wtorek czwartek sobota HIIT 25 minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: [...]

[...] + ochorna. Cykl 6 tyg. Na koniec wchodze na krete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]

[...] ten kupiłem w aptece z recepty . pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 185cm Obwód klatki: 120cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 99cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] redykcja czy shoty bo szkoda wątroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112-114 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47-47.5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 pelne, 2.5 bardzo przerywanego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 + - OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD [...]

[...] jest według was najlepszy spalacz na polskim rynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 7 do 15 czasami po lekcjach praca na budowie Uprawiany sport lub [...]

[...] ewentualne poprawki . Będę wdzięczny za każdą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 138 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Przez pierwszy miesiąc na pewno same aeroby Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale [...]

[...] jakie odzyweczki i co na odblok?pzdr i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3-4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: okolo 3 g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: ostatnio obciete Ilość [...]

[...] uwagi i sprostowania :) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak miary ;] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: brak miary ;] Obwód uda: brak miary ;] Obwód łydki: brak miary ;] Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 97 Ilość spożywanych węglowodanów: 658 Ilość spożywanych tłuszczów: 86 [...]

[...] lekarza jeszcze moge isc?dzieki za pomoc pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 2gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis [...]

[...] owłosienia. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 2.6g / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] z zmiksowanym owocem 15ml oliwy/ oleju lnianego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: +25% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia [...]

[...] poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(pod maraton) [...]

[...] • Trapezius (Upper) Wznosy i obroty barków ze sztangielkami 20/15/15/15 Workout B: Legs • Quadriceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 20/15/15/12 • Hamstrings Tył uda Skłony w przód ze sztangą 20/15/15/12 • Quadriceps Prostowanie kończyn dolnych na maszynie 15/15/15 • Hamstrings Zginanie nóg w pozycji leżącej "Leg Curl" 15/15/15 • Hip [...]

[...] proszę o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 164 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: nie pamiętam Obwód talii: nie pamiętam Obwód uda: nie pamiętam Obwód łydki: nie pamiętam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dobra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]